【便秘解消】酵素×菌活サプリおすすめランキング

便秘じゃないのにぽっこりお腹で、見た目やスタイルが気になっています。

そのぽっこりお腹は便秘が原因でなったりしますが、毎日お通じがあってもスッキリ感がなければ隠れ便秘の可能性があります。

中には自分が便秘だと自覚のない人もいます。

太りやすい、肌が荒れやすい、疲れやすいといった人達は便秘予備軍といえますよ。

日本初の「慢性便秘症診療ガイドライン2017」の作成に関わった横浜市立大大学院医学研究科の中島淳教授によると、

とあります。

実は、「便秘」といっても種類はさまざま。

一般的に多いのが、偏った食事や運動不足、生活習慣の乱れ、ストレスによる腸の働きの低下で招く機能性便秘、その他には何らかの病気が原因で起こる慢性便秘があります。

大腸がんや糖尿病などの病気が原因のときは根本的に治療が必要ですが、それ以外は食事と生活習慣を取り入れることで改善することがあります。

私自身、便秘とは無縁でしたが、40歳を過ぎてから突如、深夜に激しい腹痛に襲われ、救急車を呼ぼうか迷う程、苦しくて動けなくなったことがこれまでに２、3回あります。

もしかしたらIBS（過敏性腸症候群）！？の可能性の疑いもあるので、病院で診て貰った方が良いかなと思っています。

便秘は女性に多く、加齢とともに腸の働きが悪くなり、便秘の状態がひどくなりやすいです。

便秘の種類によって対策が異なってきますが、生活習慣に問題があると思われる人は、まだまだ改善の余地がありますので、気になる方はこの先を読み進めてみてください。

お急ぎの方はこちら

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酵素で便秘は治らない？ 酵素の便秘解消効果とは

ところで、便秘解消に酵素って効くのでしょうか？

野菜や果物、穀物から作られた酵素サプリは、発酵エキスの有用成分が腸に届いて整腸作用に期待できますよ。

便秘の改善・予防には腸内環境を整えることが近道です。

便秘を食べ物で改善するなら１日２品以上の乳酸菌（発酵食品）を食べる生活がお勧めです！

特に便秘の人は腸内が汚れていて悪玉菌が優勢な状態ですから、発酵食品に含まれる乳酸菌が腸に届くと善玉菌が増え腸内環境を整えてくれます。

酵素サプリや酵素ドリンクなどの健康食品は、発酵食品に分類されます。

酵素は、納豆、ピクルス、ぬか漬けやキムチなどの漬物、味噌や酢などの調味料、ヨーグルトやチーズなどの素材を発酵させた食品に多く含まれます。

多くの酵素入り健康食品は、野菜や果物、穀物、海藻などに酵母菌などの有用菌を加え、長期間に渡って発酵・熟成させたものです。

さらに、乳酸菌や善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖が入っているものもあります。

自炊がメインの人は食事から摂ってもいいですし、食生活が不規則な人やお金を払ってでも手間を省きたい人は、酵素サプリから摂るのも良いです。

但し、乳酸菌（発酵食品）は1回食べただけでは効果が出ません。

大切なのは繰り返し摂取して生活習慣にすることです。

「1日2品発酵食品」にハードルが高く感じられる方は、酵素サプリメントの力を借りて毎日の生活に取り入れられたらいいですね。

便秘解消におすすめ酵素サプリランキング

 便秘改善に酵素サプリを取り入れるなら、腸内環境を整える成分が入っているものがおすすめです。

便秘解消におすすめ酵素サプリランキングTOP３はこちら！

生酵素フローラ+HMB

価格	初回780円 (税抜)+ 送料200円
主な原材料	134種類の植物発酵エキス、7種の穀物麹、乳酸菌（EC-12）、HMB、BCAA、白インゲン豆エキス、12種のスーパーフード、9種のスーパーフルーツ
内容量	1袋90粒入り（30日分）

3つのポイント

• 3つのスッキリ成分（500億個の乳酸菌・オリゴ糖・トウモロコシ由来の水溶性食物繊維）で善玉菌をサポート！
• 筋肉をつけるのに有利なHMBとBCAAが生酵素と一緒に摂れる！
• スーパーフード・スーパーフルーツ配合でダイエットや美容にもサポート！

安心の30日間全額返金保証付き！
購入者特典としてダイエットスリムメソッドの特別冊子が貰えます。

食物繊維と酵素を豊富に含む穀物麹と植物発酵エキスが全141種類、その他、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、カルシウム、鉄分などの栄養をサポート。

酵素発酵の力で腸内環境を整え、便秘改善におすすめです。

ダイエットと美容の機能を兼ね備えた生酵素サプリメントです。

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ベルタこうじ生酵素

価格	初回500円(税抜) + 全国送料無料
主な原材料	622種類の植物発酵エキス、7種の穀物30種こうじ菌、乳酸菌(EC-12)、ラクリス、乳酸菌生産物質16種、ピタヤ、コンブチャ (紅茶キノコ)、9種のスーパーフード、馬プラセンタ、コラーゲンペプチド、ザクロ、コエンザイムQ10
内容量	1袋60粒入り（30日分）

3つのポイント

• 整腸作用に必要な乳酸菌の数を1日2粒飲むだけで摂れる
• 海外セレブの間で話題のコンブチャダイエットで美容、エイジングケアにも期待
• バナナの65倍もあるピタヤの食物繊維が善玉菌をサポート

安心の30日間全額返金保証付き！

雑穀生まれの麹菌と植物生まれの発酵酵素が入って栄養素満点！

生きたまま腸まで届く乳酸菌3粒500億個＆ピタヤの食物繊維が毎朝のスッキリをサポート。

栄養価の高いスーパーフードや話題のコンブチャ・馬プラセンタ・コラーゲンペプチド・コエンザイムQ10など美容成分も盛りだくさん。

便秘改善や美肌を目指したい方にぴったりの生酵素サプリです。

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菌活美人

価格	初回500円(税込) + 全国送料無料
主な原材料	146種類の植物発酵エキス、乳酸菌(EC-12)、ラクリス、ビフィズス菌、発酵バカス、ラクトフェリン、難消化性デキストリン、ナットウキナーゼ、オリゴ糖、
内容量	1袋60粒入り（30日分）

3つのポイント

• 野菜・果物・和漢+酵母生まれの酵素全146種類からなるスーパー酵素配合
• 体内フローラを善玉菌優勢に導くこだわりの「トリプル乳酸菌」配合
• 乳酸菌の働きをサポートする5つの成分がスッキリを後押し

安心の90日間全額返金保証付き！

初回はたったの500円！

いつでも休止・停止OK！

便秘の人に注目の菌活成分5つがW酵素とトリプル乳酸菌をサポートし腸内環境を整えてくれます。

特に「発酵バカス」はサトウキビの繊維を麹菌で発酵させたもので栄養価が高く、食物繊維はレタスの48倍！

1日2粒92円！とお財布にも優しく、発酵食品生活を毎日送りたい人におすすめです。

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3つの条件を満たした便秘解消におすすめ酵素サプリ5選！

総合評価	1位	2位	3位	4位	5位
商品名	生酵素フローラ+HMB	ベルタこうじ生酵素	菌活美人	スルスルこうそ	麹の生酵素 菌活ぷらす
お試し価格 (税抜)	780円 送料200円	500円	463円	3,350円	980円
2回目以降 (税抜)	5,980円	3,980円	2,760円	3,350円	5,980円
定期お約束回数	なし	4回	なし	3回	4回
定期便合計金額 (税抜)	780円	12,440円	463円	10,050円	18,920円
穀物麹	7種	7種	なし	なし	9種
酵素の種類	134種	622種	146種	80種	40種
乳酸菌の種類	1種 乳酸菌EC-12	2種 乳酸菌EC-12 / ラクリス乳酸菌	3種 乳酸菌EC-12 / ラクリス乳酸菌 / ビフィズス菌	1種 スマート乳酸菌	1種 ビフィズス菌BB-536
乳酸菌の数	3粒500億個	3粒500億個	1粒100億個	2粒1000億個	記載なし
食物繊維	水溶性	水溶性 不溶性	水溶性 不溶性	水溶性 不溶性	水溶性 不溶性
スッキリ成分	2種 オリゴ糖 / 白いんげん豆エキス	16種 乳酸菌産生物質	4種 イソマルオリゴ糖 / ラクトフェリン/発酵バカス / ナットウキナーゼ	2種 小麦ふすま / ビール酵母	5種 イソマルオリゴ糖 / ビール酵母 / パン酵母 / ワイン酵母 / フルーツ酵母
公式サイト	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細

便秘に効くおすすめ酵素サプリの選び方

発酵食品と穀物麹を摂り入れる

便秘の人なら、発酵食品を毎食1品以上食べることが推奨されています。

ところで、発酵とは何でしょう？

発酵とは、微生物、またはそれらの酵素が人間にとって有益な物質を作り出すこと。

みそ、酒、しょうゆ、酢、みりん、ヨーグルト、チーズ、かつお節、納豆、茶、漬物、甘酒・・・これらはすべて発酵食品です。

みそやしょうゆ、日本酒はカビ菌の一種の麹菌が作り、酢は酢酸菌、ヨーグルトは乳酸菌が作用してできています。

発酵することで旨味が増し、栄養価が上がったり、整腸作用を促して体の中からキレイになれると今注目を集めています。

そして、酵素サプリにも植物素材を利用し乳酸菌、麹菌、酵母菌などで発酵・熟成させた発酵成分が入っています。

酵素サプリには、野菜、果物、海藻、野草など数十種類の植物を組み合わせて生まれた食物酵素と、米、麦、大豆などの穀物に麹菌を加えて発酵させた麹の酵素があります。

発酵食品の中でも麹は「酵素の宝庫」といわれ、麹菌は発酵する際に100種類以上の酵素を作り出しています。

麹にはもともと食物繊維が含まれていて、麹の酵素からオリゴ糖が産生されますが、これらは乳酸菌などの善玉菌を増やす元となり腸内環境を整えます。

植物発酵エキスと麹菌が入った酵素サプリを毎日飲むことで善玉菌が増え、腸の働きが活性化、便秘解消に向かいます。

乳酸菌の数と種類を多く摂り入れる

乳酸菌は善玉菌の一種でおなかの調子を整える力はもちろん、その他には免疫力のアップ、アレルギー症状の軽減、感染症を防ぐなど、うれしい働きがたくさんあります。

腸内を弱酸性にしてくれるので、アルカリ性を好む悪玉菌が繁殖できなくなります。

また、乳酸菌は大腸内で糖質を分解して乳酸を作り出します。

乳酸に刺激された腸は、蠕動運動が活発になり便通もよくなります。

40~50代になると加齢とともに乳酸菌の数が減り、悪玉菌が増加。

減った乳酸菌は、食事やサプリから補うことが大切です。

さらに、乳酸菌を腸内に定着させるには続けることが最重要。

とった乳酸菌は2週間でピークになるので、まずは乳酸菌の入った同じ酵素サプリを2週間以上取り続けてみましょう。

ただし、人によって腸内細菌の種類が違うため、菌との相性が異なります。

合うかどうかは個人差があり、試してみないと分かりません。

お腹に変化がない場合は、他の商品を試すことをおすすめします。

良い便・腸内環境作りにオリゴ糖・食物繊維を摂り入れる

腸内には千種類百兆個以上の細菌がいるとされており、善玉・悪玉・どっちつかずの日和見菌の３つに分類されます。

腸内環境が乱れて日和見菌が悪玉の味方についてしまうと、一気に悪玉菌優勢の腸になってしまいます。

日和見菌を善玉菌の味方につけるために、食物繊維で腸内の掃除をする、善玉菌のエサとなるオリゴ糖を摂り入れるなどして、善玉菌優位な腸内を目指しましょう。

酵素サプリに含まれる発酵エキスには、善玉菌が含まれています。

善玉菌のエサとなる食物繊維とオリゴ糖を足すことで、悪玉菌の増殖を抑え、腸内環境を整えてくれます。

ダイエット中に便秘になりやすい理由

腸に食べた物が入ってくると自然な蠕動運動が始まりますが、食べる量が少ないと、腸がそれに気づかず活動を開始しません。

また、外食ばかりで野菜不足の食生活を送っていると食物繊維が不足して腸を刺激することができません。

食物繊維は便の嵩を増やす以外にも、腸内にいる善玉菌のエサとなって活動を応援する、腸壁についた老廃物をかき出すなどの働きをします。

便秘の時は水溶性食物繊維を意識的に摂るのが理想的

食物繊維には、水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維の2種類があります。

どちらの食物繊維かで効能が違うのでバランス良く摂るのが大切ですが、便秘の人は意外にとりにくい水溶性食物繊維を意識すると、スルッと出やすくなります。

理想のバランスは不溶性２：水溶性１ですが、摂りづらい水溶性食物繊維を意識的に補えば自然とバランスも整ってきます。

便秘改善にはどちらがおすすめ？ 酵素サプリと○○を比較

酵素ドリンク VS 酵素サプリ

酵素ドリンクはファスティングする人向けです。

ファスティングとは断食のことで、1日の食事の中で1食を酵素ドリンクに置き換えたり、3食全部または1～3日間置き換えたりするダイエット方法です。

栄養を摂りながら短期間のファスティングであれば、体内から毒素が排出されて免疫力の向上には効果があります。

痩せるというよりも宿便が外に出ることで体重が落ちると考えた方が良いでしょう。

但し、気になる点は、酵素ドリンク内の酵素が本当に働きているかどうかです。

酵素ドリンクは、清涼飲料水に規格されるため、65℃で10分程度加熱が必要となるのですが、一般的な酵素は熱に弱く48~60℃になると変性し、酵素の働きが失われてしまいます。

では、酵素サプリはというと、低温加熱製法のものが殆どです。

栄養素が豊富で酵素が生み出すアミノ酸・ビタミン・ミネラルや腸内環境を整える乳酸菌や食物繊維が含まれ便秘改善にも期待できます。

外出先でも携帯できるので、いつでもどこでも手軽に摂れて便利です。

断食目的でないなら酵素サプリがおすすめです。

こちらの記事でも詳しく紹介しています。

生酵素サプリ VS 粉末酵素サプリ

基本的に便秘に効く成分が入っていて、腸まで届けばどちらも同じ効果があります。

そもそも、生酵素とは何かといえば、製造過程で熱処理をしていない酵素のことをいいます。

生酵素サプリは、見た目が黒色または茶色のソフトカプセルで、中身にドロッとした生の酵素が入っています。

しかし、例外もあって、透明のハードプカプセルに粉末の酵素が入ったものでも、「生酵素」と謳っている商品があります。

粉末でも生酵素！？ちょっと違和感があります。

しかし、フリーズドライ（凍結乾燥）製法で熱を加えず処理をして粉末化したものなら、素材から抽出した栄養素は損なわれていません。

結局、どちらがおすすめか？はあなたの好きな方を選べばいいですよ。

ヨーグルト VS 酵素サプリ

便秘改善には乳酸菌入りの酵素サプリがおすすめです。

乳酸菌は、ヨーグルトでとっても酵素サプリメントでも、どちらでもかまいません。

乳酸菌どうしは競うことはあっても、けんかすることはないので、ヨーグルトとサプリを同時にとるのも問題なしです。

乳酸菌は薬と違って、とりすぎたり、異なる種類を同時に食べても副作用の心配がないのが乳酸菌のいいところです。

効率的な乳酸菌のとり方

どの乳酸菌も免疫力アップに効果がありますが、種類がたくさんあって菌ごとに期待できる効果が違います。

菌にはそれぞれ得意分野があり、便通改善、血糖値の上昇抑制、免疫力向上、内臓脂肪の蓄積抑制、アレルギー症状の抑制・緩和など色々な機能があります。

便秘で悩んでいる方は、症状に合う菌を選ぶようにしましょうね。

ヨーグルトは、沢山食べることより毎日食べ続けることが大切です。

食べる量は小1カップ、100ｇ程度で十分です。

ヨーグルトは乳酸菌やビフィズス菌の宝庫ですが、よい菌を育てる食物繊維をほとんど含みません。

そのため、食物繊維の多いフルーツ、シリアルや大腸までしっかり届いて乳酸菌の餌となるオリゴ糖やオリゴ糖入りのソースを一緒に摂ることが大切です。

酵素サプリも同様に便秘改善には、乳酸菌と食物繊維・オリゴ糖が全て入ったものを選べば一石二鳥です。

味噌や醤油づくりに欠かせない麹から生まれた酵素もオリゴ糖や食物繊維の宝庫でおすすめです。

酵素サプリに含まれる乳酸菌は生菌・死菌に関係なく、菌の種類が豊富で数が多いものを選んでください。

ヨーグルトと同様に相性があるため、効果を実感できない場合は、他の商品を試してみましょう。

酵素サプリを飲んで便秘または下痢になったら

酵素サプリは便通に良いといわれていますが、飲み始めてから逆に便秘や下痢になってしまう場合があります。

販売会社に問い合わせをすると、体が準備段階で効果が現れるのは３ヶ月後からと継続を勧めらることがあります。

人によって体質が違いますので、飲むのは一旦中止しましょう。

止めてから体調が改善するようでしたら酵素サプリが原因と考えられます。

便秘解消に役立つ成分は食物繊維ですが、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。

不溶性食物繊維は水に溶けにくく、胃や腸で水分を吸収して膨張し、腸を刺激して便通を促進してくれます。

しかし、便秘の人が不溶性食物繊維を摂り過ぎると、水分が吸収され硬くなった便が腸に溜まった状態でさらに便の量が増えるので、腸が膨れてしまい痛みを生じることがあります。

そのため、便秘の人なら水溶性食物繊維の成分（難消化性デキストリン）が入ったものを選ぶようにすると良いですよ。

妊婦中の便秘改善、子供の便秘に酵素サプリを飲むのは大丈夫？

妊娠中の便秘に注意する成分

市販の便秘薬や漢方薬、サプリメントに含まれる成分にセンノシド、センナ、ダイオウ、カサンフラノール、キダチアロエが入っていないか確認しましょう。

これらの成分は便秘解消に使われていますが、妊娠中は流産や早産のリスクがあり、赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があります。

授乳中もこれらの成分が母乳に移行して赤ちゃんが下痢を起こすことがあるので控えましょう。

便を軟らかくして排便を促す便秘薬の成分に「ルビプロストン」がありますが、服用を開始した初期に吐き気などが現れることがあります。

「ルビプロストン」は妊娠中または妊娠の可能性のある人は使えません。

心配な方は、医師や薬剤師に相談してみてください。

便秘薬に頼らず子供の便秘を解消するには

お子さんの便秘に悩まれているお母さん達は何とかして治してあげたい気持ちでいっぱいですよね。

小児科で処方された飲み薬や浣腸で対処してもあまり効果がなかったり・・・

でも、小さいうちから薬に頼る体は、子供の健康が心配です。

食事で便秘改善するなら子供も大人も同じです。

食物繊維や乳酸菌、オリゴ糖を摂って腸内環境を整えることから始めていきましょう。

しかし、小さいお子さんは食べ物の好き嫌いや野菜嫌いが多くて困ってしまうこともありますね。。。

そこで、お子さんでも安心して食べられる、腸内環境を内側から整え、酵素がいっぱい詰まった「善玉ガード 」がおすすめです。

子供の便秘におすすめ酵素サプリ

ちょーきれい！善玉ガード

内容量	初回価格	定期コース	公式サイト
1袋90粒 （約30日分）	通常価格4,000円 1,980円（税別） 約50%OFF	いつでも休止・再開OK	詳しくはこちら

便秘を解消する12の生活習慣ルール

便秘には、食事や排便習慣などの生活習慣が関係しています。朝起きてから寝るまでの便秘を解消する12の生活習慣を始めて排便力をアップさせましょう。

「慢性便秘症診療ガイドライン2017」では、適正な食生活や適度な運動など生活習慣を改善することは、便秘の改善や予防に役立つことが期待できるとしています。

酷い便秘には便秘薬を（下剤の使い過ぎには注意！）

下剤は週1回ぐらいに抑えて、まずはサプリメントや食べ物、生活習慣で改善してみます。それでも、便秘が十分に改善しない場合は、医療機関を受診して薬を正しく使いスムーズな排便ができるようになりましょう。

便秘薬の力を借りるのは、必ずしも悪いことではではありません。

便秘治療に使われている下剤は、腸の働きを促したり、便をやわらかくしたりして排便を促す薬です。

腸管内での水分の分泌を増やし、便を軟らかくして排便を促すタイプの薬であれば、自然な便通が期待できます。

しかし、下剤の誤った使い方で、便秘が悪化しているケースもあります。

排便を促すタイプの便秘薬では、主に酸化マグネシウムやルビプロストンを使用します。

酸化マグネシウムの副作用としては、長期間使用すると、血液中のマグネシウム濃度が上がり、不整脈や低血圧などの症状を引き起こす高マグネシウム血症が現れることがあります。

特に、高齢者や腎機能が低下している人は注意が必要です。

大腸を刺激して排便を促す「刺激性下剤」は、長期に使用する場合には向きません。

アントラキノン系の刺激性下剤に含まれるアントラキノンは、センナや大黄（だいおう）、アロエなどに含まれる成分で、市販薬ではセンノシドやセンナと表示されています。

アントラキノン系の刺激性下剤は、大腸の粘膜を刺激し、強制的に蠕動運動を起こして排便を促しますが、胃腸が弱い人には腹痛を伴うことがあります。

そのため、便秘がとても辛い時に限って一時的に使います。

この下剤を日常的に長期間使っていると、大腸の蠕動運動の動きが弱くなります。

その結果、薬の量を増やさないと便意が現れなかったり、便意そのものがなくなったりすることがあります。

毎日排便がなくても、腹痛やお腹の張り、残便感などがなければ、1週間に3回程度の排便でも問題ありません。

ただし、便秘がつらくて市販の刺激性下剤を使っても効果がないなど困っている場合は、便秘の背景に大腸がんなどの病気が隠れている場合がありますので、内科や消化器内科、便秘外来などを受診することをお勧めします。

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